Cientistas brasileiros revelam seis exercícios simples de língua para acabar com o ronco

Pesquisadores brasileiros revelaram um simples conjunto de exercícios que eles dizem poder reduzir drasticamente o ronco em pacientes.

Os exercícios consistem em movimentos com a língua e com a boca. Especialistas dizem que a medida pode reduzir drasticamente a quantidade e a força do ronco – em muitos casos, até eliminá-lo.

"Nós testamos a eficácia dos exercícios orofaríngeos para reduzir o ronco", disse Geraldo Lorenzi Filho, autor do estudo. "Os exercícios reduziram significativamente o ronco no nosso grupo de estudo".

Os 39 pacientes do estudo foram randomizados em 3 meses de tratamento com tiras dilatadoras nasais e exercícios respiratórios (de controle) ou exercícios diários (terapia).

A pesquisa, publicada na revista 'Chest', descobre que, em pacientes de ronco primário ou leve, os exercício da boca e língua reduziram significativamente a frequência do ronco em 36% e em 59% a potência total.

Ressonar é um dos sintomas mais comuns associados à apneia, causada pela vibração dos tecidos macios da faringe obstruídos durante o sono. No entanto, a maioria das pessoas que roncam não têm distúrbios do sono ou apneia. A prevalência de ronco na população, em geral, é muito variável (de 15 a 54 por cento), principalmente porque a maioria dos estudos confia no autorrelato dos pacientes.

Apesar da evidência de que o ronco é um grande fardo para a nossa sociedade, formas de tratamento para pacientes com ronco primário ou apneia moderada foram pouco investigadas, dizem os pesquisadores.

O tratamento de ronco primário varia amplamente e inclui evitar álcool e sedativos, evitar deitar de costas para dormir, perder peso, tratar problemas nasais, de palato e cirurgias das vias aéreas superiores, e uso de dispositivos dentários de sono. "Estudos anteriores concentraram-se em questionários de autoavaliação. Foram necessárias novas formas de tratamento para o ronco com foco em medidas objetivas”, disseram os pesquisadores.

Quais são os exercícios?

1- Empurre a ponta da língua contra o céu da boca e empurre a língua para trás. (20 vezes)

2- Sugue a língua para cima, preenchendo todo o céu da boca. (20 vezes)

3- Force a língua na parte de baixo da boca, enquanto a ponta da língua encosta no dente incisivo inferior. (20 vezes)

4- Faça a elevação do palato e da úvula. (20 vezes)

5- Pressione o músculo da bochecha com o dedo, para fora (10 vezes de cada lado)

6 – Mastigue de degluta dos dois lados, alternativamente, usando a língua no “céu da boca”, sem contração perioral, sempre com alimentos.

Médicos dos EUA apoiam a pesquisa

"Este estudo demonstra um tratamento promissor e não invasivo para grandes populações que sofrem com o ronco, tanto os que roncam quanto seus parceiros de cama, que são, em grande parte, omitidos da pesquisa e tratamento", disse Barbara Phillips, diretora médica do Laboratório do Sono da Universidade de Kentucky College of Medicine. "Francamente, isso vai mudar o conselho que eu dou aos meus pacientes que roncam. E são muitos!", concluiu.